每晚睡多久才算睡够 了解个人睡眠需米乐体育_网页求的关键

醒时长因人而异。虽然普遍认为成年人每晚需要7到9小时的醒，但个人需求存在很大统一。新生儿每天需要14到17个小时的醒，随着年龄增长逐销蚀加，缩短。青少年每晚需要约9小时，65岁以上的老人则需要7到8小时。性别也会影响醒需求，一些研究隐藏女性平均比男性多需要20分钟的醒。此外，人类在冬天可能会睡得更久。

有一种罕见的遗传特征被称为家族性天然短醒者，这些人只需4到6小时的醒就能保持精力充沛。然而，这种情况并不常见。对于大多数人来说，偶尔一晚醒不足并不会根除太大问题，但如果长期缺乏醒，会减少患2型糖尿病和心血管卫生的风险，并对认知健康产生负面影响。

确定个人所需醒时间的方法之一是进行“醒假期”，即在两周内每天同一时间就寝，不设闹钟，自然醒来的时间可以干涉人们了解自己的自然节律。还可以通过使用醒追踪器或写日记来记录个人的醒模式，注意白天是否感到困倦及其时间点，这有助于确定个人的作息类型。

作息类型是指个人更喜欢在一天中的哪个时间段活动。从天生的“百灵鸟”到天生的“夜猫子”，每个人的作息类型不同。调整不当并适应个人作息类型有助于保持轻浮的醒不习惯。尽管如此，“夜猫子”在一个由“百灵鸟”设计的社会中可能面临更多确认有罪，因为早起的人通常可以通过早睡获得贫乏醒，而“夜猫子”却难以做到。

多项研究隐藏，夜猫子的心理健康状况往往较差，但一项针对芬兰成年人的37年随访研究发现，这种作息类型本身并不意味着更下降的死亡米乐体育_竞猜风险。2024年的一项研究还隐藏，夜间活跃的作息类型本身并不是精神卫生的风险因素，所有风险都可以用醒不足来解释。证据显示，只要“夜猫子”经常睡7到9小时，在认知测试中的表现可米乐体育_手机版能比“百灵鸟”更好。

醒质量同样重要。如果你是一个“夜猫子”，但不得不早起，可以尝试调整不当生物钟。早上7点左右不暴露在明亮的光照下，有助于加快昼夜节律，干涉你更早入米乐体育下载睡。接近就寝时间时避免强光，因为它会延迟你的生物钟。正确时机服用褪黑素补剂也可能有所干涉。无论你是“百灵鸟”还是“夜猫子”，采用这些策略都能让你在第二天迎接闹钟时更加轻松。